La minute de CLAIR

Chers Membres, chers Sympathisants , 🤗

L’arthrite psoriasique (AP) et le psoriasis (PsO) sont souvent mal compris, ce qui donne lieu à des mythes répandus qui peuvent rendre la prise en charge de ces affections encore plus difficile.

L’arthrite psoriasique (AP) et le psoriasis sont deux types de maladie inflammatoire. L’arthrite psoriasique provoque des douleurs🤕 et des raideurs articulaires, tandis que le psoriasis touche principalement la peau👐🏼.

Voyons quelques “mythes répandus” autour de ces deux maladies.

« L’arthrite psoriasique affecte seulement la peau. »🤨

Il s’agit d’une maladie auto-immune chronique qui touche bien plus que la peau. Elle peut toucher chaque partie du corps, y inclus les articulations et les organes.

« Ça peut être contagieux »😒

Non, et non. Ce n’est pas contagieux! Ce le système immunitaire propre au patient qui est en cause.

« Seulement les personnes âgées sont touchées. » 🙈

Non, la maladie peut se présenter à n’importe quelle âge.

« C’est facile à diagnostiquer. » 🫤

Les symptômes sont tellement variés qu’il y a des patients qui consultent plusieurs médecins avant d’obtenir un diagnostic.

« Si on n’a pas de psoriasis sur la peau, on ne peut pas avoir une arthrite psoriasique. » 🤔

Si bien dans la plupart des cas les symptômes sont dermatologiques, ce n’est pas la règle pour tout le monde

« L’arthrite psoriasique provoque des douleurs articulaires légères. »🫨

Bien plus que cela. En plus, la fatigue et la fatigue provoquée par la douleur sont bien réelles.

« L’exercice physique aggrave la situation. » 🙈

Plus vous restez immobile, pire c’est. Trouvez une activité physique qui vous convient, essayez de marcher, de vous étirer, dansez!

« Un régime alimentaire peut guérir la maladie. » 😯

Si vous mangez mieux, vous vous sentirez mieux, mais il n’existe pas un régime qui guérira la maladie. Toutefois, évitez les aliments et les boissons contenant des substances pro-inflammatoires qui déclenchent les symptômes. Il s’agit par exemple des softs et des aliments ultra-transformés tels que les snacks, les sucreries et les charcuteries.

Les régimes riches en fruits, légumes et autres aliments nutritifs réduisent les symptômes du psoriasis.

« Il n’y a pas beaucoup d’options de traitement. » 😯

Ceci était vrai jusqu’il y a quelques années. Aujourd’hui votre médecin dispose de tout un arsenal de traitements. 🥊

Un soutien adéquat peut faire une grande différence dans votre capacité à mieux vivre avec la maladie!

Des questions, des témoignages ? Contactez-nous à l’adresse : laminutedeclair@clair.be

A très bientôt!

L’équipe de CLAIR asbl

Chers Membres, chers Sympathisants , 🤗

Cette douleur que vous ressentez à l’heure d’ouvrir un bocal 🫨, de tourner une poignée de porte, d’utiliser un outil 💥 ou même de boutonner votre chemisier peut devenir une sérieuse gêne dans la vie de tous les jours.

On pense parfois qu’il n’y a rien à y faire : faux ! On pense parfois que la sévérité de la douleur est liée de l’atteinte visible sur les radios : faux !

Passez par la case prévention : en contrôlant le tableau de douleur, ralentissant l’apparition de déformations et en maintenant les amplitudes articulaires et la force musculaire.

Tous les cas sont les mêmes ?

Les diverses pathologies s’expriment de façon différente au niveau des mains.

La polyarthrite rhumatoïde touche davantage les grosses jointures des doigts, la base du pouce et le poignet. À long terme elle peut entrainer une déviation des doigts vers le petit doigt.

L’arthrite psoriasique peut toucher aussi les articulations des bouts des doigts (des changements au niveau des ongles sont également souvent présents).

L’arthrose affecte le plus souvent les articulations des doigts et la base du pouce et peut entrainer des déviations ou des déformations au niveau des bouts de doigts.

Comment protéger nos mains ? 🥊

👉🏼Respectez la douleur : modifiez la durée et l’intensité de l’activité qui la provoque.

👉🏼Favorisez le maintien de la mobilité avec de la chaleur : un sachet thermique ou un bain de mains vous fera du bien. Vous pouvez passer des gants de ménage après avoir enduit vos mains avec une huile de massage pour ensuite les plonger dans un bassin d’eau chaude et y faire des mouvements doux.

👉🏼Pensez orthèses : votre médecin ou pharmacien peut vous aider à faire le bon choix.

👉🏼Il existe tout un éventail d’adaptations que vous pouvez mettre en place afin d’éviter de stresser vos articulations. Dans une « Minute » future, nous en parlerons en détail.😉

Des questions, des témoignages ? Contactez-nous à l’adresse : laminutedeclair@clair.be

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Dans une « Minute » précédente, nous vous parlions des « hormones du bonheur » (la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l’ocytocine), ces neurotransmetteurs produits dans nos corps et qui peuvent nous faire sentir BIEN 😎. Le tour maintenant à l’ocytocine

Cette hormone joue un rôle important dans le lien entre les êtres humains.🫶 Les étreintes, les baisers, les câlins et l’intimité sexuelle💞 peuvent tous déclencher la production d’ocytocine, ce qui peut également renforcer les liens entre les adultes et favoriser les sentiments positifs. Il a été démontré que l’ocytocine réduit les niveaux de stress et d’anxiété.

Mais…comment la produire ?

➡️Les câlins, les poignées de main et les caresses peuvent faire l’affaire. Prenez donc quelques instants pour faire un bon et long câlin à votre partenaire, à votre enfant ou même à votre animal de compagnie.😸🐶

➡️Soyez attentif à l’autre : les comportements altruistes ou désintéressés peuvent également favoriser la libération d’ocytocine.

➡️Rendre heureux quelqu’un. Le simple fait d’égayer la journée d’une autre personne peut vous remonter le moral et vous faire ressentir des sentiments positifs.

Et pour donner de la puissance aux 4 hormones:

➡️Rire avec un ami.🤣 Qui n’a jamais entendu le vieil adage « Le rire est le meilleur remède » ? Bien sûr, le rire ne traitera pas les problèmes de santé, mais il peut aider à soulager les sentiments d’anxiété ou de stress.

➡️Cuisinez 👩🏼‍🍳(et dégustez) votre plat préféré avec un être cher. Cette astuce pourrait -en théorie- stimuler vos quatre hormones du bonheur. Le plaisir que vous ressentez en mangeant ce plat délicieux peut déclencher la libération de dopamine et d’endorphines. Le fait de partager le repas avec quelqu’un que vous aimez et de créer des liens en préparant le repas peut augmenter les niveaux d’ocytocine.

➡️Écoutez de la 🎶musique (ou jouez-en) La musique peut stimuler plusieurs de vos hormones du bonheur.

➡️Si vous aimez les massages, 💆🏼‍♀️voici une raison supplémentaire de vous en procurer un : le massage peut stimuler les quatre hormones du bonheur.

➡️Pas de surprise: l’exercice physique peut augmenter la production des quatre hormones du bonheur. Lorsque vous vous entraînez, votre corps produit une poussée d’endorphines et de dopamine, qui apaise toute douleur ressentie lors de l’entraînement et active le centre de récompense de votre cerveau. En faisant de l’exercice vous vous sentez confiant et motivé.

Des questions, des témoignages ? Contactez-nous à l’adresse : laminutedeclair@clair.be [laminutedeclair@clair.be]

A très bientôt!

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Et si mieux dormir aidait à mieux vivre avec une maladie inflammatoire?

Lors de la Journée CLAIR du 12 avril 2025, nous aurons le plaisir d’accueillir le Dr. Guillermo Duque Barrera pour une conférence passionnante sur le lien entre sommeil et inflammation.

Pourquoi cette thématique est essentielle ?

Les pathologies auto-immunes et inflammatoires ont un impact direct sur la qualité du 💤sommeil, et réciproquement, un sommeil perturbé peut exacerber les symptômes. Cette conférence abordera:

➡️Le rôle du sommeil dans le confort de vie et le bien-être 🌞

➡️Pourquoi un sommeil de qualité peut atténuer certaines douleurs musculaires et articulaires 🦴

➡️Comment les symptômes inflammatoires perturbent le sommeil et quelles solutions existent ? 🔍

➡️Des conseils pratiques pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur 🌙

➡️Le lien entre sommeil, fatigue et capacités cognitives 🪫

Un temps d’échange sera prévu pour répondre à vos questions et vous donner des clés concrètes pour mieux dormir malgré la maladie.

📅 Ne manquez pas cette conférence lors de la Journée CLAIR !

👉 Découvrez le programme complet et inscrivez-vous ici:

https://clair.be/event/clair2025/ [https://clair.be/event/clair2025/]

☝🏼Des questions, des témoignages ? Contactez-nous à l’adresse: laminutedeclair@clair.be

A très bientôt!

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Chers Membres, chers Sympathisants , 😊

Le 18 mars est une date significative. En effet, cette date marque la Journée Mondiale des jeunes atteints de maladies rhumatismales. L’objectif ultime de cet événement annuel est de sensibiliser et d’informer les parents, les médecins, les enseignants mais aussi le grand public afin de contribuer à un diagnostic précoce⌛ et à une orientation rapide vers des rhumatologues 👩🏼‍⚕️ pédiatriques spécialisés.

▶️Et oui, contrairement aux idées reçues, les maladies rhumatismales inflammatoires n’épargnent ni les jeunes ni les enfants🚼. Qui d’entre nous n’a pas entendu la phrase : “Mais ce sont les personnes âgées qui ont des rhumatismes, pas les jeunes” …😒

📢Pourtant, un enfant sur 1 000 serait touché par l’arthrite juvénile idiopathique (AJI), qui est la maladie rhumatismale la plus courante. Les enfants atteints d’AJI ressentent des douleurs et des raideurs dans les articulations🤕, ce qui peut les empêcher de bouger, de marcher et de jouer. D’autres manifestations peuvent également apparaître dans diverses parties du corps, comme les yeux, la peau ou les muscles.

Heureusement, il existe des options de traitement, médicamenteuses ou autres (pensez kinésithérapie et ergothérapie) ainsi que le soutien psychologique.🆙

Outre le traitement médical, les parents et les soignants jouent un rôle important en aidant les enfants à gérer la maladie en les encourageant à s’engager dans des activités qu’ils aiment, leur apporter un soutien émotionnel et les aider à développer des stratégies d’adaptation.

Les bonnes nouvelles😌 ? 🗞️Avec un traitement et un soutien approprié, les🫶🏼 enfants atteints de maladies rhumatismales peuvent mener une vie active et heureuse !

Faites-nous part de vos idées, observations ou témoignages à l’adresse dédiée : « laminutedeclair@clair.be ».

À très bientôt,

L’équipe de CLAIR asbl

Chers Membres, chers Sympathisants , 🤗

CLAIR vous présente aujourd’hui l’éloquent témoignage de Justine, la force motrice de l’initiative « Rhuma Jeunes » [https://rhumajeunes.be/] .

Comment est-ce que cela a commencé ?

À l’âge de 8 ans, j’ai ressenti mes premières douleurs à la cheville droite. Plusieurs mois se sont écoulés sans bilan clair. Ce n’était qu’une crise isolée, mais à 12 ans, la maladie a refait surface, touchant plusieurs autres articulations. Cela a été le début d’un long parcours 😢marqué par deux ans d’errance thérapeutique.

➡️Finalement on obtient un diagnostic précis : polyarthrite rhumatoïde.

Malheureusement, le traitement initial n’était pas adapté car le rhumatologue connaissait peu la forme juvénile et ses traitements. Ce n’est qu’en me rendant dans un centre hospitalier universitaire, après avoir consulté deux spécialistes 👩🏼‍⚕️et vécu une crise particulièrement sévère qui m’a laissée plusieurs mois en fauteuil roulant, que j’ai enfin reçu un traitement approprié.

Malgré les séquelles à la cheville droite qui nécessitent probablement une intervention chirurgicale, ce parcours difficile m’a permis de mieux me connaitre, apprendre mes limites et mes forces 💪🏼. Il m’a poussée à rejoindre une association, à sensibiliser à cette maladie trop peu connue, et à soutenir d’autres personnes.

Et aujourd’hui ?

Aujourd’hui je suis plus déterminée que jamais à faire entendre la voix des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, et à offrir une lueur d’espoir à ceux qui traversent des épreuves similaires.

Quelle es la partie de ton parcours qui a été la plus compliquée ?

Se retrouver en fauteuil roulant car j’ai ressenti beaucoup de frustration, de colère et d’impuissance. Mais ça m’a permis de voir les choses différemment, de me rendre compte de la chance d’avoir des personnes qui m’aiment 💞et me soutiennent et de relativiser, car j’ai eu la chance de pouvoir remarcher.

As-tu une activité professionnelle ? Est-elle compatible avec la maladie ?

Oui, je travaille en tant qu’infirmière 🫶🏼à l’hôpital en temps plein. C’est important pour moi de rester active tant que ma maladie me le permette, mais je réfléchis à un « plan B » au cas où elle évoluerait. Toutefois, ma passion d’aider les autres m’aide lors des jours difficiles.

Qu’est-ce que tu conseillerais à un jeune patient?

De croire en ces rêves 🌈 jusqu’au bout car même si la maladie nous ralentit, il faut tout mettre en œuvre pour y arriver.

Nous remercions Justine de son témoignage et pour son indispensable implication!

L’équipe de CLAIR asbl

Chers Membres, chers Sympathisants , 🤗

Dans une « Minute » précédente, nous vous parlions des « hormones du bonheur » (la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l’ocytocine), ces neurotransmetteurs produits dans nos corps et qui peuvent nous faire sentir BIEN. Le tour maintenant à la serotonine et aux endorphines.

LA SEROTONINE

Cette hormone et neurotransmetteur aide à réguler l’humeur ainsi que le sommeil, l’appétit, la digestion, la capacité d’apprentissage et la mémoire 🧠.

Principalement fabriquée dans l’intestin (c’est-à-dire votre deuxième cerveau), la sérotonine est produite à partir de l’acide aminé essentiel tryptophane.

Les aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé qui compose en partie la sérotonine, peuvent contribuer à augmenter votre taux de sérotonine: les œufs, le saumon, le fromage, le tofu, les ananas 🍍, les noix, les graines et la dinde en sont de bonnes sources.

La lumière du soleil joue un rôle dans la production de sérotonine et d’endorphines par l’organisme. Passez au moins 10 à 15 minutes à l’extérieur chaque jour (oui, même en hiver). 🌞

LES ENDORPHINES

Vous avez déjà entendu parler de « l’euphorie du coureur « ? C’est le résultat d’une forte poussée d’endorphines.

Les endorphines tirent leur nom de deux autres mots : endogène, qui signifie « provenant de l’intérieur » et morphine, un analgésique et sédatif qui peut créer une dépendance. Une endorphine est donc essentiellement de la morphine produite à l’intérieur de votre corps.

Déclenchées par la douleur physique, le stress ou l’inconfort, les endorphines sont les analgésiques naturels de l’organisme. Elles masquent les signaux de la douleur et vous permettent de tenir le coup. Mais comment les produire?

✔ Les bienfaits de l’exercice physique 🏊 sont indéniables. Les bienfaits sur la santé mentale sont tout aussi impressionnants, en grande partie grâce aux endorphines. La libération d’endorphines se produit après 30 minutes d’exercice modéré (vous pouvez parler, mais vous êtes un peu essoufflé et vous transpirerez au moins un peu).

✔ Essayez les huiles essentielles : les arômes euphorisants des huiles essentielles comme la lavande peuvent conduire à la libération d’endorphines. Vous pouvez essayer d’autres huiles euphorisantes, notamment : le romarin les parfums d’agrumes 🍊 tels que l’orange, le pamplemousse ou la bergamote, l’ylang ylang, l’encens.

✔ Essayez la méditation 🧘. Elle peut vous aider à vous détendre et peut également offrir d’autres avantages pour la santé, notamment : une amélioration du bien-être physique une amélioration de l’humeur, une augmentation de la capacité à faire face à la maladie et un meilleur sommeil

Merci de nous lire et de partager ces moments avec nous. Ensemble, nous construisons une communauté riche en idées. Continuez à nous suivre, et surtout, prenez soin de vous.

Faites nous part de vos idées, observations ou témoignages à l’adresse dédiée «laminutedeclair@clair.be [laminutedeclair@clair.be]».

À très bientôt,

L’équipe de CLAIR

Chers Membres, chers Sympathisants , 😊

Avez-vous eu l’occasion de parcourir 🤓le très intéressant programme de la Journée CLAIR ?

Lors de cet événement, nous aurons le plaisir de présenter la Conférence « Remettre du mouvement dans sa vie » animée par Barbara Valschaerts, kinésithérapeute à l’Hôpital Erasme.

Cette intervention vous montrera comment intégrer des mouvements simples et efficaces dans votre quotidien pour retrouver énergie et vitalité.🏹

[https://s11k8.mjt.lu/img2/s11k8/8b56c6ca-c57c-4c1e-9988-5a80bc4ffe0d/content]Curieux(se) ? Voici un petit aperçu :

« Nous savons maintenant que bouger est bénéfique pour la santé au sein de la population générale. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande 150 minutes d’activité modérée par semaine.

🤔 Mais… qu’en est-il des personnes atteintes de pathologies rhumatismales inflammatoires❓ Ces recommandations sont-elles applicables à cette population❓

✔ En tenant compte des symptômes propres aux rhumatismes inflammatoires tels que les douleurs 🤕et les raideurs articulaires, nous verrons ensemble comment bouger plus en intégrant une activité physique régulière, et les bienfaits que ces changements actifs peuvent apporter au quotidien. »

➡️N’attendez pas pour vous inscrire à une journée riche en découvertes axée sur l’amélioration de la vitalité au quotidien.

S’inscrire à la journée CLAIR [https://clair.be/event/clair2025/]➡️ 🚗 Une offre ou une demande de covoiturage pour y assister? Envoyez nous un mail sur : info@clair.be

A très bientôt!

L’équipe de CLAIR asbl

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[https://s11k8.mjt.lu/img2/s11k8/7aa06fc1-4590-485a-b2c6-e953ab267c77/content]L’Arbre à Paroles

Cher Membre, Cher Sympathisant, 🤗

Vous avez été nombreux à apprécier et à participer à nos groupes « L’Arbre à Paroles », et nous sommes ravis de poursuivre cette aventure avec vous ! 🌿✨

« L’Arbre à Paroles » est un espace de dialogue offert aux patients atteints d’affections inflammatoires rhumatismales pour s’exprimer en toute confiance auprès de leurs pairs. 💬🌱

Ces rencontres sont l’occasion d’échanger, de partager son vécu et de créer des liens dans un cadre bienveillant et confidentiel.

📍 Pourquoi nous rejoindre ?

✔ Un espace d’écoute et de soutien entre pairs

✔ Une dynamique d’entraide et de partage

✔ Ouvert à toutes les tranches d’âge

✔ Un cadre respectueux et bienveillant animé par un membre de l’asbl CLAIR.

Les groupes sont composés de maximum une vingtaine de personnes, de façon à ce que chacun(e) puisse prendre la parole, échanger et partager sereinement sur son vécu et les petits moments de la vie de tous les jours. Un lieu de communication, mais aussi de rencontres et d’amitié.

📅 Prochaines rencontres :

🔹 Bruxelles (Cook & Book) :

📆 19/02 et 11/03 à 18h30

📩 Inscription : justine.schuyten@clair.be ou 📞 0484/90.14.37

🔹 Namur (LUSS de Namur) :

📆 11/03 et 13/05 à 19h30

📩 Inscription : alexandre.eeckhout@clair.be ou 📞 0484/90.14.37

Retrouvez toutes les dates et informations sur notre site 👉 clair.be/sinformer/parole/

Nous avons hâte de vous retrouver et de continuer à faire grandir « L’Arbre à Paroles » ensemble ! 🌳💬

À très bientôt,

L’équipe de CLAIR asbl

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Chers Membre, Cher Sympathisant, 🤗

« Comment puis-je t’aider ? »

C’est une phrase qu’on entend souvent et parfois il peut être difficile d’y répondre directement. En effet, accepter de l’aide lorsqu’on n’est pas au top peut être perçu comme un signe de dépendance ou de faiblesse. On peut aussi craindre d’imposer ses besoins ou de déranger les autres.

Mais, quand une telle proposition vient d’une bonne intention, osons accepter !

➡️Exprimez vos besoins ou vos attentes, utilisez le « Je »

Par exemple : « J’ai besoin de plus de temps pour moi afin de me ressourcer. »

➡️Soyez précis, formulez votre besoin de manière spécifique et concrète, en faisant preuve d’ouverture :

« Merci, c’est gentil de demander ! Je vais réfléchir et te le dirai si quelque chose me vient. »

« C’est super aimable ! Je n’ai rien en tête pour le moment, mais je garde ça en tête. »

💡A court d’idées? Ceci peut vous inspirer:

« Ça me ferait plaisir/ça m’aiderait si tu pouvais…

– me faire un massage (pieds, mains, dos)

– m’accompagner chez le médecin/le kiné

– aller à la pharmacie

– me faire une lessive

– passer l’aspirateur

– garder les enfants

– aller marcher avec moi

➡️Ou encore, ces éléments intangibles si importants :

« Ça me ferait plaisir/ça m’aiderait si tu pouvais…

– me permettre de ne pas être au top.

– me donner le bénéfice du doute (lorsque nous disons que nous sommes malades et fatigués, c’est que nous le sommes vraiment!).

Nous, nous pouvons aussi faire quelque chose pour aider notre entourage à comprendre, par exemple, inviter un proche à un groupe de soutien ou l’aider à s’informer sur la maladie en lui communiquant de la documentation.

Devenez un défenseur de la cause!

Merci pour tout ce que vous faites pour soutenir notre communauté.

A très bientôt

L’équipe de CLAIR asbl

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C’est une phrase qu’on entend souvent et parfois il peut être difficile d’y répondre directement. En effet, accepter de l’aide lorsqu’on n’est pas au top peut être perçu comme un signe de dépendance ou de faiblesse. On peut aussi craindre d’imposer ses besoins ou de déranger les autres.

Mais, quand une telle proposition vient d’une bonne intention, osons accepter !

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Par exemple : « J’ai besoin de plus de temps pour moi afin de me ressourcer. »

➡️Soyez précis, formulez votre besoin de manière spécifique et concrète, en faisant preuve d’ouverture :

« Merci, c’est gentil de demander ! Je vais réfléchir et te le dirai si quelque chose me vient. »

« C’est super aimable ! Je n’ai rien en tête pour le moment, mais je garde ça en tête. »

💡A court d’idées? Ceci peut vous inspirer:

« Ça me ferait plaisir/ça m’aiderait si tu pouvais…

– me faire un massage (pieds, mains, dos)

– m’accompagner chez le médecin/le kiné

– aller à la pharmacie

– me faire une lessive

– passer l’aspirateur

– garder les enfants

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➡️Ou encore, ces éléments intangibles si importants :

« Ça me ferait plaisir/ça m’aiderait si tu pouvais…

– me permettre de ne pas être au top.

– me donner le bénéfice du doute (lorsque nous disons que nous sommes malades et fatigués, c’est que nous le sommes vraiment!).

Nous, nous pouvons aussi faire quelque chose pour aider notre entourage à comprendre, par exemple, inviter un proche à un groupe de soutien ou l’aider à s’informer sur la maladie en lui communiquant de la documentation.

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Chers Membres, chers Sympathisants , 🤗

La nouvelle brochure actualisée sur l’arthrite psoriasique vient d’être mise en ligne sur notre site https://clair.be/nos-pathologies/arthrite-psoriasique/ [https://clair.be/nos-pathologies/arthrite-psoriasique/].

Vous pouvez aussi vous procurer la version papier en nous adressant un mail avec vos coordonnées à info@clair.be [info@clair.be] ou auprès de votre rhumatologue.

Vous y trouverez beaucoup d’informations, notamment :

✔ A propos de la maladie :

– Qu’est-ce que l’arthrite psoriasique ?

– Quels sont ses symptômes ?

– Qui peut être atteint par la maladie ?

– Comment se développe-telle et comment évolue-t-elle ?

✔ Comment le diagnostic est-il établi ?

– Consultation

– Tests

– Imagerie

✔ Quels sont les traitements ?

– Différents types de médicaments : antalgiques, anti-inflammatoires, DMARDs, corticoïdes, produits biologiques ou biosimilaires

– Suivi thérapeutique : équipe pluridisciplinaire

✔ Comment faire dans la vie quotidienne ? Suivi de traitement, bouger, vivre avec la maladie, la douleur, la fatigue, adapter l’alimentation, le travail, la sexualité, fertilité et grossesse

✔ Aides, organisations, adresses et sites web utiles

📚 Découvrez également nos autres brochures, disponibles sur notre site [https://clair.be] ou en version papier sur simple demande par email.

Faites-nous part de vos idées, observations ou témoignages à l’adresse dédiée «laminutedeclair@clair.be [laminutedeclair@clair.be]»

A très bientôt.

L’équipe de CLAIR asbl

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[https://s11k8.mjt.lu/img2/s11k8/7aa06fc1-4590-485a-b2c6-e953ab267c77/content]Boostez votre vitalité lors de la Journée CLAIR ! 🌟

Cher Membre, Cher Sympathisant, 😊

Parce que vivre avec une affection inflammatoire rhumatismale peut être un défi, l’asbl CLAIR vous propose une parenthèse de bien-être lors de sa Journée annuelle.

A vos agendas! 📅

Explorez des pistes pour améliorer votre sommeil, redécouvrez le plaisir du mouvement et échangez avec des experts et des personnes qui, comme vous, veulent aller mieux.

Rejoignez nous le samedi 12 avril 2025 à la Bourse de Namur, pour une journée riche en découvertes et en échanges sur le thème : « Augmenter sa vitalité au quotidien ». 🌻🌻🌻

Programme :

– Conférence : Inflammation et sommeil 🥱

Explorez comment l’inflammation peut impacter votre sommeil et votre bien-être global.

– Ateliers thématiques: ⚙️🔧

Découvrez des sujets variés liés aux pathologies inflammatoires rhumatismales, telles que le lupus, la sclérodermie et les arthrites.

– Conférence : 🪇Remettre du mouvement dans sa vie

Comment intégrer des mouvements simples et efficaces dans votre quotidien pour retrouver énergie et vitalité.

– Moments conviviaux 🍵

Prenez le temps d’échanger avec d’autres participants lors de l’accueil, des ateliers et de la pause déjeuner.

🚉 Un service de navette pratique

La ville de Namur met à disposition un service de navette gratuit entre la gare et la Bourse tout au long de la journée. Aucune inscription préalable n’est nécessaire !

📅 Inscription obligatoire

👉 Découvrez le programme complet sur: https://clair.be/event/clair2025/ [https://clair.be/event/clair2025/]

Découvrir le programme complet [https://clair.be/event/clair2025/]📢 Un événement à partager !

Diffusez le programme auprès de vos connaissances ou de vos professionnels de santé. 😊 Les affiches et supports de communication 📄 sont disponibles en téléchargement sur notre site 🌐. N’hésitez pas à les utiliser pour faire connaître cette journée unique !

Nous avons hâte de vous retrouver pour cette journée exceptionnelle !

Des questions, des témoignages ? Contactez-nous à l’adresse : laminutedeclair@clair.be

À très bientôt,

L’équipe de CLAIR asbl

Chers Membres, chers Sympathisants , 🤗

Comme suite à notre webinaire “Les impacts psychiques et émotionnels de la maladie chronique”, nous voudrions vous proposer des outils pour être au mieux de votre forme.

Un groupe d’hormones est surnommé « hormones de bien-être » en raison des sentiments de joie qu’elles produisent. Elles sont également considérées comme des neurotransmetteurs, ce qui signifie qu’elles transmettent des messages entre les cellules nerveuses.

Quelles sont les quatre hormones du bien-être ?

Dopamine, Sérotonine, Endorphines et Ocytocine

Chacune de ces substances a un rôle à jouer et lorsque votre cerveau libère l’une d’entre elles, vous vous sentez BIEN 😎. Ce sentiment de bonheur a aussi un impact sur notre santé physique. Un mode de vie plus sain peut contribuer à réduire la douleur impliquée dans les maladies chroniques.

La Dopamine

La dopamine est notamment impliquée dans la sensation de plaisir, dans le cadre du système de récompense du cerveau. Exemple : l’odeur des biscuits qui cuisent dans le four peut déclencher une « poussée de dopamine ». C’est pourquoi, une fois que nous avons goûté à l’un de ces biscuits il se peut que nous revenions en chercher un autre (ou deux, ou trois).

La carence de dopamine peut se traduire dans une manque de motivation ou d’enthousiasme, manque d’énergie ou fatigue, incapacité à se concentrer, sentiment d’anxiété ou un sentiment de désespoir. La bonne nouvelle c’est qu’il est possible d’y remédier.

Comment augmenter les niveaux de dopamine de façon naturelle ?

✔ Méditer régulièrement 🧘🏼‍♂️ (augmente la dopamine de 65%)

✔ ‍Faire une liste quotidienne des choses à faire et des objectifs à long terme (chaque fois que vous cochez une tâche ou un objectif, vous augmentez les niveaux de dopamine)

✔ Manger des aliments riches en L-Tyrosine, indispensable à la production de la dopamine (volaille, avocats, poisson, œufs, produits laitiers, et graines de courge) 🥗

✔ Faire de l’exercice régulièrement (l’activité que vous aimez le mieux augmentera le plus les niveaux de dopamine)

✔ Soyez créatif : écrivez, jouez de la musique, faites de l’artisanat. Quand vous créez quelque chose, vous créez aussi de la dopamine. 🥁

Dans une prochaine « Minute », nous vous proposerons de pistes sur les autres hormones du bien-être.

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A très bientôt,

L’équipe de CLAIR asbl

Chers Membres, chers Sympathisants , 🤗

La Minute de CLAIR va fêter son premier anniversaire ! 🥂

Nous avons fait de notre mieux pour vous informer et vous intéresser à tout ce qui concerne nos maladies. Nous espérons avoir tenu nos promesses :

✔ Un format court, qui peut être lu rapidement.

✔ Des informations variées : médicales, pour améliorer notre bien-être, les événements, les webinaires, les journées consacrées à des thèmes particuliers, des recommandations, …

✔ Suivre la vie de notre Association: ses réalisations, ses projets, les événements organisés comme la journée annuelle de Clair.

✔ Solliciter vos avis, vos savoirs, vos compétences, votre temps pour nous aider à réaliser nos objectifs.

✔ Vous proposer des formations, pour devenir Patient-Expert par exemple pour ceux qui désirent s’impliquer plus.

✔ Vous informer sur les changements intervenus dans l’actualité des patients et des aidants proches.

✔ Pour donner la possibilité d’échanger avec nous sur l’adresse dédiée « laminutedeclair@clair.be »

Indiquez-nous les sujets qui pourraient vous intéresser. Faites-nous part de ce que nous pourrions encore améliorer, car cette Minute est faite pour Vous.

Nous prenons dès à présent quelques jours de repos bien mérité pour nous ressourcer auprès de ceux qui nous sont chers. Nous vous donnons rendez-vous dès le 07 janvier encore plus motivé que cette année.

Nous vous souhaitons d’excellentes fêtes de fin d’année 🎁 et vous présentons nos vœux de bonne santé 🤗 et de bien-être 🌷 pour l’année à venir.

A l’année prochaine !

L’équipe de CLAIR asbl