La Minute de CLAIR – Le Bonheur au naturel p.2

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Dans une « Minute » précédente, nous vous parlions des « hormones du bonheur » (la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l’ocytocine), ces neurotransmetteurs produits dans nos corps et qui peuvent nous faire sentir BIEN. Le tour maintenant à la serotonine et aux endorphines.

LA SEROTONINE

Cette hormone et neurotransmetteur aide à réguler l’humeur ainsi que le sommeil, l’appétit, la digestion, la capacité d’apprentissage et la mémoire 🧠.

Principalement fabriquée dans l’intestin (c’est-à-dire votre deuxième cerveau), la sérotonine est produite à partir de l’acide aminé essentiel tryptophane.

Les aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé qui compose en partie la sérotonine, peuvent contribuer à augmenter votre taux de sérotonine: les œufs, le saumon, le fromage, le tofu, les ananas 🍍, les noix, les graines et la dinde en sont de bonnes sources.

La lumière du soleil joue un rôle dans la production de sérotonine et d’endorphines par l’organisme. Passez au moins 10 à 15 minutes à l’extérieur chaque jour (oui, même en hiver). 🌞

LES ENDORPHINES

Vous avez déjà entendu parler de « l’euphorie du coureur « ? C’est le résultat d’une forte poussée d’endorphines.

Les endorphines tirent leur nom de deux autres mots : endogène, qui signifie « provenant de l’intérieur » et morphine, un analgésique et sédatif qui peut créer une dépendance. Une endorphine est donc essentiellement de la morphine produite à l’intérieur de votre corps.

Déclenchées par la douleur physique, le stress ou l’inconfort, les endorphines sont les analgésiques naturels de l’organisme. Elles masquent les signaux de la douleur et vous permettent de tenir le coup. Mais comment les produire?

✔ Les bienfaits de l’exercice physique 🏊 sont indéniables. Les bienfaits sur la santé mentale sont tout aussi impressionnants, en grande partie grâce aux endorphines. La libération d’endorphines se produit après 30 minutes d’exercice modéré (vous pouvez parler, mais vous êtes un peu essoufflé et vous transpirerez au moins un peu).

✔ Essayez les huiles essentielles : les arômes euphorisants des huiles essentielles comme la lavande peuvent conduire à la libération d’endorphines. Vous pouvez essayer d’autres huiles euphorisantes, notamment : le romarin les parfums d’agrumes 🍊 tels que l’orange, le pamplemousse ou la bergamote, l’ylang ylang, l’encens.

✔ Essayez la méditation 🧘. Elle peut vous aider à vous détendre et peut également offrir d’autres avantages pour la santé, notamment : une amélioration du bien-être physique une amélioration de l’humeur, une augmentation de la capacité à faire face à la maladie et un meilleur sommeil

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