La Minute de CLAIR – Changer nos habitudes pour aller mieux

Chers Membres, chers Sympathisants, 🤗

Nous nous sommes presque tous dit un jour qu’à partir du 1er janvier, nous allions agir différemment avec un objectif important pour nous, que ce soit faire du sport, arrêter de fumer, mieux manger, suivre un cours de yoga, … 🙄

Que de fois, ces « bonnes résolutions » sont restées lettre morte. Changer ses habitudes peut sembler difficile, mais avec l’aide de méthodes simples et pratiques, nous pouvons réussir à adopter de nouvelles routines saines. Voici quelques idées pour aider à changer nos habitudes de manière efficace :

✔Fixer des Objectifs Clairs et Réalistes, en mettant l’accent sur ce qui est important pour vous (sans être trop ambitieux), en spécifiant de quoi il s’agit précisément et quand vous imaginer atteindre votre objectif. 🤔

“Marcher 30 minutes par jours au plus tard dans 1 mois” par exemple

✔Décomposer en Petites Étapes 📈

Il vaut toujours mieux commencer petit pour ne pas se décourager et graduellement évoluer vers votre objectif.

“manger un légume et un fruit par jour” par exemple

✔Créer un Environnement Favorable

Eviter les tentations qui pourraient vous détourner de vos objectifs et au contraire mettre en avant tout ce qui pourrait vous y aider.

Voici deux exemples tout personnels : “Je n’ai pas de chips à la maison, ils n’y resteraient pas 2 jours…😫 – Ma tenue de yoga est en permanence à vue pour ne pas me laisser l’occasion de rater un cours.”

Trouver un(e) partenaire pour vos activités et inciter vos proches à vous encourager vous aidera à maintenir votre motivation. 🏃‍♀️🏃‍♂️

✔Utiliser des Routines et des Rappels

Tenter de mettre des routines en place ou vous rappeler qu’il est l’heure de pratiquer votre nouvelle activité.

Par exemple, “sortir marcher 30 minutes tous les matins après le petit-déjeuner” ou encore “faire sonner votre téléphone une heure avant votre cours de yoga”

✔Suivre ses Progrès via une application ou un cahier et récompenser votre progression pour maintenir votre motivation.

Par exemple, “compter le nombre de pas que vous faites chaque jour avec le podomètre de votre téléphone”

Si vous n’y arrivez pas au premier coup, ne vous découragez pas. Réfléchissez-y et ajuster vos objectifs. Changer ses habitudes peut prendre du temps. Faites preuve de patience et rester cohérents dans vos efforts.💪

Vous êtes prêt(e)s ? Alors, lancez-vous ! Un pied devant l’autre et faites-nous part de votre expérience.

📚 Pour ceux et celles qui souhaitent aller plus loin, nous vous invitons à lire “Nudge – la méthode douce pour inspirer la bonne décision” de Thaler et Sustain qui donne un éclairage intéressant sur le sujet.

A très bientôt.

L’équipe CLAIR asbl