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[https://s11k8.mjt.lu/img2/s11k8/7aa06fc1-4590-485a-b2c6-e953ab267c77/content]La marche à pied
Dans nos pathologies, quel que soit notre âge, la marche est une activité excellente. Elle renforce les muscles, ce qui permet de soulager les articulations et de réduire la douleur. De plus, une marche régulière comprime et relâche le cartilage de vos genoux, ce qui favorise la circulation du liquide synovial qui apporte de l’oxygène et nourrit vos articulations.
Essayez ces stratégies pour en faire une bonne habitude :
✔ L’un des meilleurs moyens de commencer et de maintenir un programme de marche régulier est de trouver un ami (humain 🕺ou canin 🐕) qui s’engage à marcher avec vous. Votre motivation n’en sera que plus grande.
✔ Faites quelque chose de différent : si vous marchez tous les jours dans le même quartier, vous risquez de vous lasser rapidement de la routine. Pour rendre la marche plus agréable, trouvez des moyens de la rendre différente et intéressante : variez les itinéraires, imaginez que vous êtes un touriste et faites une visite guidée à pied de votre lieu de vie.
✔ Ayez de bonnes chaussures : 👟 c’est pratiquement le seul équipement dont vous avez besoin pour marcher. Il est donc important de choisir la bonne paire, avec une forme profonde et large et fabriquées en tissu ou en cuir lisse, sans coutures serrées qui frottent la peau.
✔ Suivez vos progrès : 📈cela peut paraître simple, mais le fait de noter la distance, la durée et la fréquence de vos promenades est une bonne stratégie, car elle vous donne un réel sentiment de réussite. Les experts conseillent de commencer par des objectifs réalisables – par exemple, marcher de chez soi jusqu’au prochain coin de rue ou faire le tour du pâté de maisons – et, une fois ces objectifs atteints, d’en fixer d’autres.
✔ Votre temps et votre énergie sont soumis à d’innombrables autres exigences, mais faites de la marche une priorité.
Planifiez votre promenade. 📃 Réservez-vous du temps pour marcher.
Quelques petites astuces. Soyez toujours prêt. Gardez une paire de chaussures de marche près de vous et marchez chaque fois que vous le pouvez.
✔ Prévoyez un « plan B ». Si vous ratez une journée, sachez exactement comment vous allez vous remettre sur les rails et continuer à marcher.
✔ Écoutez votre corps. 🧏♀️ Les jours où vos articulations sont douloureuses ou si vous êtes vraiment fatigué, faites une promenade plus courte. Mais continuez à bouger – une courte promenade peut vous donner assez d’énergie pour en faire une plus longue.
Bonne promenade !
Pour toutes questions, idées ou témoignages : « laminutedeclair@clair.be »
L’équipe de CLAIR asbl