Chers Membres, chers Sympathisants , 🤗
La belle saison va arriver 🌷 (si, si, croyez-nous) et avec elle, une occasion pour sortir se (re)mettre en mouvement.♻️
Tout âge confondu, la marche est un outil particulièrement efficace pour les personnes souffrant d’arthrite. Elle renforce les muscles, ce qui contribue à soulager la pression sur les articulations et à réduire la douleur. De plus, une pratique régulière de la marche comprime et relâche le cartilage de vos genoux, favorisant ainsi la circulation du liquide synovial qui apporte de l’oxygène et nourrit vos articulations.🛞 Lorsque les articulations ne reçoivent pas cette alimentation, elles se détériorent plus rapidement.😣
Malgré ces bienfaits, il n’est pas facile de continuer à marcher jour après jour. Pour mettre toutes les chances de votre côté, essayez ces cinq stratégies:
➡️L’un des meilleurs moyens de se lancer et de persévérer dans un programme de marche régulier est de trouver un partenaire, qu’il soit humain ou canin.🐕🦺
➡️Modifiez un peu vos habitudes. Si vous parcourez le même quartier tous les jours, votre routine peut vite devenir lassante 🥱. Pour rendre la marche plus agréable, trouvez des moyens de la rendre différente et intéressante avec un peu d’attention et de créativité. Comptez les chats 🐈ou les écureuils dans les jardins de vos voisins. Soyez attentif aux nuages dans le ciel, au mouvement des arbres dans la brise🌳, à la sensation du soleil sur votre peau, faites comme si vous étiez un touriste 📸 et partez à la découverte de votre ville à pied.
➡️Procurez-vous de bonnes chaussures: une paire est pratiquement le seul équipement dont vous avez besoin pour marcher ; il est donc important de bien la choisir.
➡️Constatez vos progrès: une stratégie importante c’est de noter 📝 la distance parcourue, la durée et la fréquence de vos promenades: cela vous procurera un réel sentiment d’accomplissement.🏅
➡️Oubliez les excuses. Faites de la marche une priorité et intégrez-la à votre quotidien.
Bien sûr, il y aura des moments où vous ne pourrez pas marcher🙄 – et ce n’est pas un problème. Il est parfois important de pouvoir se dire : “Je n’ai pas pu le faire, mais cela ne signifie pas que je ne peux pas y retourner et recommencer la semaine prochaine.”C’est ça, une habitude.😊
Des questions, des témoignages ? Contactez-nous à l’adresse : laminutedeclair@clair.be [laminutedeclair@clair.be].
A très bientôt!
L’équipe de CLAIR asbl
🗓️Nos prochaines activités
08 avril – Arbre à Paroles de Namur
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18 avril – Journée CLAIR 2026 : journée de conférences et d’ateliers pour les patients.
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