La Minute de CLAIR – Le Bonheur au Naturel

Chers Membres, chers Sympathisants , 🤗

Comme suite à notre webinaire “Les impacts psychiques et émotionnels de la maladie chronique”, nous voudrions vous proposer des outils pour être au mieux de votre forme.

Un groupe d’hormones est surnommé « hormones de bien-être » en raison des sentiments de joie qu’elles produisent. Elles sont également considérées comme des neurotransmetteurs, ce qui signifie qu’elles transmettent des messages entre les cellules nerveuses.

Quelles sont les quatre hormones du bien-être ?

Dopamine, Sérotonine, Endorphines et Ocytocine

Chacune de ces substances a un rôle à jouer et lorsque votre cerveau libère l’une d’entre elles, vous vous sentez BIEN 😎. Ce sentiment de bonheur a aussi un impact sur notre santé physique. Un mode de vie plus sain peut contribuer à réduire la douleur impliquée dans les maladies chroniques.

La Dopamine

La dopamine est notamment impliquée dans la sensation de plaisir, dans le cadre du système de récompense du cerveau. Exemple : l’odeur des biscuits qui cuisent dans le four peut déclencher une « poussée de dopamine ». C’est pourquoi, une fois que nous avons goûté à l’un de ces biscuits il se peut que nous revenions en chercher un autre (ou deux, ou trois).

La carence de dopamine peut se traduire dans une manque de motivation ou d’enthousiasme, manque d’énergie ou fatigue, incapacité à se concentrer, sentiment d’anxiété ou un sentiment de désespoir. La bonne nouvelle c’est qu’il est possible d’y remédier.

Comment augmenter les niveaux de dopamine de façon naturelle ?

✔ Méditer régulièrement 🧘🏼‍♂️ (augmente la dopamine de 65%)

✔ ‍Faire une liste quotidienne des choses à faire et des objectifs à long terme (chaque fois que vous cochez une tâche ou un objectif, vous augmentez les niveaux de dopamine)

✔ Manger des aliments riches en L-Tyrosine, indispensable à la production de la dopamine (volaille, avocats, poisson, œufs, produits laitiers, et graines de courge) 🥗

✔ Faire de l’exercice régulièrement (l’activité que vous aimez le mieux augmentera le plus les niveaux de dopamine)

✔ Soyez créatif : écrivez, jouez de la musique, faites de l’artisanat. Quand vous créez quelque chose, vous créez aussi de la dopamine. 🥁

Dans une prochaine « Minute », nous vous proposerons de pistes sur les autres hormones du bien-être.

Faites-nous part de vos idées, observations ou témoignages à l’adresse dédiée «laminutedeclair@clair.be [laminutedeclair@clair.be]».

A très bientôt,

L’équipe de CLAIR asbl